Yogaterapia para la Obesidad
Obesidad es la enfermedad crónica que aparece con un exceso de tejido adiposo en el cuerpo.
Las principales causas de la obesidad pueden ser varias; como una mala alimentación rica en hidratos de carbono y azúcares, la falta de ejercicio, la vida sedentaria, aunque también puede verse producida por factores genéticos y orgánicos. Se asocia también a los factores psicológicos como la ansiedad y el estrés que nos hace comer más de lo habitual.
La obesidad es una enfermedad en aumento en la población y muchos son los factores que puede llevar a desencadenar en caso de no tratarla, así como:
- problemas cardiovasculares
- diabetes
- hipertensión
- dificultad para respirar y sensación de ahogo, debido a la acumulación de grasa debajo del diafragma y la caja torácica que puede ejercer presión a los pulmones
- apnea de sueño
- problemas ortopédicos
- lumbalgias y agravamiento de la artrosis, especialmente en caderas, rodillas y tobillos.
- Trastornos cutáneos
La principales claves para la prevención de la obesidad son la alimentación sana y equilibrada y la práctica regular de ejercicio (al menos 3 días a la semana).
La práctica de Yoga Terapéutico con regularidad y con un profesor experto junto con las pautas de un médico te ayudará a ganar flexibilidad, masa muscular, a tomar consciencia de la respiración, a mejorar la circulación, el estreñimiento, a fortalecer los músculos del corazón, a regular los niveles de estrés, a fortalecer los músculos, articulaciones, el abdomen, las piernas y la espalda, a la vez que proporciona tranquilidad y una mejora en nuestra calidad de vida diaria.
Te ofrezco tres asanas que puedes practicar (en caso de duda consulta a tu médico):
UTKATASANA (SILLA)
Postura de la Silla.
Flexionamos las rodillas y elevamos los brazos por encima de la cabeza a la vez que erguimos la columna vertebral. La postura es la misma que si estuviéramos sentados en una silla, de aquí su nombre. Realizamos respiraciones amplias y mantenemos la postura un mínimo de 30 segundos y descansamos en Tadasana (Montaña), en la postura de pie.
Postura de Tono.
Beneficios:
- Fortalecimiento de tobillos, piernas y columna vertebral
- Tonificación de los músculos abdominales, glúteos y muslos
- Estira los hombros y el pecho
- Corrige los pies planos
Contraindicaciones:
No realizar la postura si tienes las siguientes lesiones o dolencias:
- Problemas en las rodillas
- Dolor de cabeza
- Presión arterial baja
PADDAHASTASANA O UTTANASANA (PINZA)
Postura de la flexión hacia delante o estiramiento intenso.
De pie en la postura de Tadasana (montaña) separamos los pies la altura de las caderas. elevamos los brazos por encima de la cabeza, inhalamos y al exhalar bajamos la columna hacia delante, intentando tocar con las palmas de la manos en el suelo. Mantenemos la postura durante un máximo de 30 segundos y volvemos a la postura de Tadasana (Montaña) o de pie.
Beneficios:
- Fortalece y flexibilida la columna
- Calma la ansiedad
- Favorece la circulación sanguínea
- Estimula los órganos internos manteniendo su buen funcionamiento
- Reduce la fatiga
Contraindicaciones:
No realizar la postura si tienes las siguientes lesiones o dolencias:
- Lesion en la columna vertebral
- Hernia discal
ARDHA NAVASANA (MEDIA BARCA)
Tumbados en el suelo hacia arriba elevamos las piernas rectas juntas. Elevamos la columna y los brazos. Mantenemos la postura unos segundos y descansamos en Savasana. Podemos repetir la postura tres veces.
Beneficios:
- Fortalece el abdomen y la columna vertebral
- Mejora la digestión
- Libera el estrés
Contraindicaciones:
No realizar la postura si tienes las siguientes lesiones o dolencias:
- Embarazo
- Lesión en la espalda
- Presión arterial baja
- Asma
- Problemas del corazón
- Insomnio
- Dolor de cabeza
Ante cualquier duda consulta a tu médico antes de realizar cualquier asana (postura) o si sientes dolor en alguna de las posturas no continúes realizándola.
En cuanto a las respiraciones, las más apropiadas para personas con obesidad son las completas, las respiraciones abdominales. Puedes realizar tres respiraciones completas al acabar el ejercicio.
Foto de Unplash
Namaste.