Yogaterapia para combatir la ansiedad

El estrés y ansiedad están consideradas hoy en día como la enfermedad que más bajas está originando en la población occidental. De ella desencadenan multitud de desajustes a nuestro organismo, tales como; dolores musculares, contracturas, insomnio, falta de concentración, presión arterial alta, enfermedades coronarias entre otras.

La práctica continua de Yoga hace que nuestro cuerpo se mantenga en total equilibrio, tanto físico como emocional. El Yoga es beneficioso también para reducir la ansiedad y el estrés ya que nuestro cuerpo se relaja tanto a nivel físico como mental y hace que los niveles de cortisol (los inhibidores del estrés) bajen, manteniéndose a niveles normales. Con la práctica de Yoga continua y una respiración correcta, puedes combatir los síntomas de la ansiedad y el estrés.

Te ofrezco 2 asanas que puedes realizar para combatir este síntoma:

Balasana (postura del niño):

Nos colocamos de rodillas sobre las esterilla, inclinamos la columna hacia delante y tocamos con la frente en la esterilla. Brazos estirados a lo largo del cuerpo y palmas de las manos mirando hacia arriba. Cerramos los ojos y nos concentramos en la respiración y nos relajamos. Si te cuesta mantener la postura, puedes colocar un cojín en la parte posterior de las rodillas.

Realizamos en secuencias de 1 minuto,  3 veces como máximo.

Beneficios:

  • Mejor la posición de la columna
  • Estira las vertebras lumbares
  • Reduce el cansancio
  • Ayuda combatir el estrés

Contraindicaciones:

  • No realizar esta asana si tienes lesión en las rodillas
  • Si estás embarazada, consulta a tu ginecólogo.
  • Si sufres de diarrea, no realizarla.

 Savasana (postura del cadáver):

Tumbados en el suelo boca arriba, piernas estiradas, separadas y dejamos caer los pies a los lados, brazos estirados al lado del cuerpo y palmas de las manos hacia arriba, completamente relajados cerramos los ojos y realizamos respiraciones profundas, nos relajamos. Siente tu cuerpo relajado, centra la atención en la relajación de cada una de las partes de tu cuerpo.

Si padeces de dolor lumbar, flexiona las rodillas o coloca una manta doblada bajo las rodillas.

Beneficios:

  • Relaja la mente y cuerpo y alivia el estrés
  • Reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio
  • Ayuda a reducir la presión arterial

Contraindicaciones:

  • Lesiones o molestias de la columna
  • Embarazo: Colócate en posición fetal (lado izquierdo), con apoyo de un cojín entre las piernas y una almohada o manta bajo las cervicales.

Realizar esta relajación de 5 minutos en Savasana. Para incorporarte desde Savasana colócate en posición fetal y levántate poco a poco. Siéntate en la posición inicial de Loto (sentado con las piernas cruzadas) y realiza tres inhalaciones y exhalaciones profundas. Con esto tu práctica de Yogaterapia habrá finalizado.

¡Espero que te haya gustado!

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